常常駝背、低頭族、內衣也沒有正確挑選,一層又一層的後背肉就是這樣日漸形成的喔!長期造成的壞習慣,讓肉肉失去彈性,就會慢慢位移到背部,久而久之就成了後背族了,除了調整好姿勢外,一起跟著做下面這幾項運動,跟後背肉說掰掰吧!

 

後背肉產生原因

 

1.姿勢不正確

長期駝背的不良姿勢會讓後背肌肉變得鬆軟

 

2.運動量不足

長期不運動身體代謝變慢

 

3.內衣尺寸不正確

內衣下圍尺寸過小後背脂肪就會被擠出來,長期處於這種狀態就會形成後背分層。

 

消除後背肉運動

 

動作一:背式仰臥

趴在地上後,利用雙手撐起身體,盡可能地將整個身體抬到最後,接著停留5秒,再趴回地上,共作10組!偷偷告訴大家小訣竅,在撐起身體時吸氣,可以避免手臂肌力不夠,撐不起來的狀況喔!

 

動作二:狗狗伸懶腰

四肢撐在地上,接著如上圖用「背」的力量往前推,模仿狗狗伸懶腰的樣子,作15組,若無法一口氣作這麼多,建議每五組就休息一下喔!

 

動作三:趴平比讚

趴平在地上後,兩隻手臂彎曲成90度,比出讚的手勢,接著努力的向上延伸,延展到極致再放下,共作15組!

 

動作四:手臂伸長仰臥起坐

仰臥起坐的姿勢,就不贅述了!唯一不同的是,這是要將手臂向上伸直,努力用腹部的力量向上抬起身體,這樣的姿勢除了可以鍛練到腹部外,也因為手臂伸直的關係能延展到背後的肌肉喔!一樣,共作15次!太累的人,就做個五次休息一下,再繼續就好囉!

 

動作五:側身旋轉

這個動作難度有一點點高,大家在做的時候要小心,不要受傷囉!如同動作二,先將四支撐在地上,接著依序向左側轉身、再換右側,共做10組!切記,轉身的過程中,如上圖支撐在地上的手臂,需是90度的喔!