擁有好曲線是許多人的目標，但是剛踏入運動健身的領域時，不太知道運動的種類及如何搭配才會有好的成效，導致訓練過程漫無目的，浪費了許多心力與時間。有氧運動和無氧運動它們在運動方式、燃燒能量的方式以及減脂效果方面存在一些差異，究竟要怎麼規劃運動菜單才能有好的減脂效果呢?一起來看看吧!

 

有氧運動與無氧運動差別在哪?

 

有氧運動—強度低、有節奏、持續時間長

有氧運動又稱心肺運動，通過葡萄糖、脂肪酸經有氧代謝產生能量，供肌肉收縮，增強心肺功能。

 

主要消耗:脂肪、碳水化合物、蛋白質

 

無氧運動—強度高、須爆發力、持續時間短

無氧運動又稱重量訓練，通過ATP-磷酸肌酸和糖原經無氧分解供能、通過肌纖維損傷到修復的過程來強化肌肉。

主要消耗:碳水化合物

 

日常運動最佳順序安排

 

減脂為主時間安排

熱身運動—5分鐘

無氧運動—15~30分鐘

有氧運動—30~45分鐘

按摩拉筋—15分鐘

 

增肌為主時間分配

熱身運動—5分鐘

無氧運動—30~45分鐘

有氧運動—30分鐘

按摩拉筋—15分鐘

 

※可以按自己的體力狀況和運動習慣，減少或增加運動時間與強度，如果是新手，應以循序漸進的方式調整運動量，不必刻意追求運動強度與時間長度。