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夏天來了怎麼辦 ?! 臨時抱佛腳「5招」解決小腹肉肉 !

夏天來了,想穿清涼的短版衣或是美美的比基尼,但肚子的肉肉還積著不知道該怎麼辦嗎 ? 這就到小蠻腰必須出動的時候了,每日10分鐘在家運動不是問題,只須一張瑜珈墊就可以跟著一起小腹瘦起來 !

( 圖片來源 : Pixabay )

隨著時代的轉變,「瘦」常常是大家所追求的一種型態,有些人使用節食與偏激的方式來達到瘦身的效果,卻不是持久維持體態的好方法。擁有好看與健康的線條除了飲食的控制之外,搭配運動來加強緊實也是相當重要的 ~ 如果你也是懶癌患者以下5個簡易緊實腹部的運動提供給你,在家就可做的簡易緊實肚子肉肉的小運動,讓我們一起找回結實的肚肚,迎接夏天的來臨吧 !

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             首先來伸展動作,雙手握拳手臂呈直角撐起身體,腰部微微下沉,自然地抬高臀部與胯步,大小腿呈現直角與頭部身體保持一直線,維持30秒。

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             雙手手掌著力撐起上半身,背部打直胸部向前挺,將雙腿伸直,感受到腰部和背部有拉伸感,一樣動作保持30秒。

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             仰臥屈膝雙腳著地呈九十度,腰要貼平地面才能正確使用腹部出力,再利用腹部力量抬起上半身,手指盡量觸碰膝蓋停留3秒,來回20次。

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             雙腿與肩同寬讓肩部和雙腳為支點,臀部將腰上抬起與身體呈一直線,使腰部大腿有緊繃感,抬起時呼吸放下時吸氣並來回15次。

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             左手臂呈九十度撐在地面上,右手放在腰部,一腳撐住地面一腳伸直,支撐5秒一邊做五次。