總是覺得自己看起來有氣無力沒有自信嗎 ?! 一天十分鐘 找回美麗自信展現優美體態

日常生活中,駝背與平常站立行走習慣有很大的關係,不僅影響體態及美觀,更容易造成小腹突出、虎背熊腰的問題。如長期不保持正確的姿勢,很容易形成駝背的問題。以下來教大家簡單改善姿態的方法,重顯年輕美麗體態也能有效減少脊椎的負擔喔,試著一起做做看每天十分鐘美麗美一天,跟著做找回自信的自己吧 !

步驟(一)

1.先成跪姿小腿平放腳板向上,身體與地面垂直,雙手叉腰吸氣

2.向後伸展並慢慢吐氣,雙手支撐於腳跟向上挺起,並將頭部與頸部放鬆,並保持呼吸自然維持 20 秒

3.慢慢向前,回復成最後姿勢休息

步驟(二)

1.抬頭挺胸,呈現跪姿腰板挺直,雙手相扣於臀部後方。

2.身體向前彎慢慢將腹部貼向大腿,並保持呼吸自然將注意力放在上背,維持姿勢 15 秒後起身回復姿勢,重複做 2 – 3 組。

步驟(三)

呈俯臥姿勢如同在天空中翱翔般,雙手於身體兩側手心向下,四肢同時慢慢向上抬起進行伸展,維持姿勢 15 秒後起身回復圖一姿勢休息,重複做 2 – 3 組。