推崇間接性斷食的人會認為不吃早餐是有利於減肥的，但這並不適用於每個人，這取決於個人的體質與神經系統，原因是有些人會因為不吃早餐導致皮質醇升高，而皮質醇是甚麼呢?他被稱為「壓力荷爾蒙」，它會讓腹部脂肪堆積，或讓你卡在減肥停滯期，無法瘦下去，有人因而感到焦躁、挫折，甚至以暴飲暴食收場，那該如何打破這個惡性循環呢？

 

皮質醇小知識：

皮質醇理論上是一種腎上腺素，更高水平的皮質醇會有更好的減脂效果，因為他可以動員更多脂肪參與供能，短期內可以達到這種效果。但實際上，如果皮質醇高水平狀態持續在進行的話，它會讓增肌減脂變得更困難，第一個發生的問題就是掉肌肉；另一個缺點是: 如果皮質醇長期處於上升水平，會降低非活性甲狀腺激素T4的轉化能力，使非活性甲狀腺激素T4更難向活性甲狀腺素T3轉化，這意味著長期皮質醇的水平較高的話會降低基礎代謝，另外它也會因為流失肌肉使你的基礎代謝減少。

 

對於那些皮質醇很容易飆升的人、生活壓力水平高的人、或者活動水平過高，不吃早餐絕對會讓你的增肌減脂效果大打折扣；而如果你壓力小，不容易焦慮，可以不吃早餐。

 

PS.當然啦這還是建立在相同熱量的基礎，如果你吃少於tdee還是會減啦～

 

8招對付減肥停滯期

有時候遇到減肥瓶頸可能是壓力賀爾蒙在作祟，這時你應該要：

 

1.試著停止攝取咖啡因幾天：最好在假日嘗試停掉或減少咖啡因攝取。

2.喝綠茶：可以試著用綠茶取代咖啡，綠茶裡的兒茶素具有預防癌症，降低血糖和減重的效果。

3.停止攝取酒精：酒精會減少深層睡眠、升高皮質醇濃度，並使身體壓力更大。

4.充足睡眠。(建議高於7個小時)

5.嘗試短暫的靜坐冥想。

6.避免過量有氧運動。

7.做做看瑜伽。

8.保持淨碳水化合物攝取不超過50克。