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經痛是許多女性會遇到的問題,疼痛程度因人而異,有些人只會感到輕微不適,而有些人則是會感到劇烈疼痛,並且伴隨著頭痛、噁心、腹瀉、精神不濟等狀況,疼痛通常在月經來潮的前幾天開始,還可能會一直持續到月經結束,這段時間可做一些輕度運動來緩解不適,例如散步或瑜珈,可以促進血液循環,減輕疼痛。以下就整理了幾項「經期瑜珈」的招式,幫助你緩解經痛。
經期瑜伽1.蝴蝶式
技巧:坐姿,將雙腳打開,腳底併攏,大腿彎曲,靠近子宮。手扶著腳底,利用大腿力量將腿部上下擺動。每次30下,一共做3組。
好處:幫助子宮排毒、清除子宮內廢物。
經期瑜伽2.束角式
技巧:坐姿,將雙腳打開,腳底併攏,大腿彎曲,靠近子宮。身體往前傾,手部慢慢將身體往前帶至上半身趴下。保持這個動作3分鐘。
好處:調節內分泌失調問題,緩解經與排毒養顏。
經期瑜伽3.宮腔排毒
輔助工具:枕頭
技巧:坐姿,將雙腳打開,腳底併攏,大腿彎曲,靠近子宮。身體前面放置枕頭,手部慢慢將身體往前帶至上半身在枕頭上趴下。維持姿勢10分鐘。
好處:改善氣色、經血量變少問題
經期瑜伽4.宮腔排毒
輔助工具:枕頭
技巧:將上半身躺在枕頭上面,腳步彎曲、腳底併攏,靠近子宮。呈現仰臥姿勢10分鐘。
好處:經期不順、排毒排體內濕氣、緩解經痛、呵護卵巢