天氣漸漸回暖，不少人開始換上夏季服裝，但是粗壯的小腿不只破壞了腿部線條及比例，還有很多人因為害怕露出自己結實、突出的小腿，即使天氣再熱也不敢穿著短褲短裙出門，如果想要改善小腿肌，不妨先從日常的瘦小腿習慣開始，每天十分鐘養成習慣，不但能解決小腿肌肉問題，更能讓腿型比例更加完美，一起來養成美麗的小腿吧!

 

哪裡是小腿肌?肌肉型小腿怎麼形成?

小腿包含了兩塊主要肌肉：腓腸肌和比目魚肌。腓腸肌是小腿最表面而易見的那塊肌肉，這塊肌肉變得結實的話，小腿後方就會有明顯弧度。對於追求筆直美腿的女生來說，最想改善的應該就是這一塊肌肉。而比目魚肌則位於小腿深層，位於腓腸肌下面。

 

肌肉型小腿的形成有部分原因是受後天因素影響，例如常穿高跟鞋、高強度運動後伸展做得不足或跑步姿勢不正確等，所以感覺小腿的肌肉變得結實。其實只要多做針對小腿的伸展，肌肉型小腿的線條是可以有明顯改善的。

 

瘦小腿拉筋運動1：前曲後伸

先用手扶著欄杆或牆，右腳向前屈曲90度，左腳踏後方伸直，左腳跟嘗試著地，這時會感覺延展整個小腿肌，保持這個伸展動作10至15秒，然後換左腳向前，伸展右腳小腿。

※建議重覆這動作每邊腳做兩至三組即可。

 

瘦小腿拉筋運動2：滾筒放鬆小腿

動作開始時先坐在地上，雙手先放在身體兩側，然後支撐起身體。再把小腿放於滾筒上方，穩定後左腳放在右腳上，然後將身體重心往前後滾動。移動期間，小腿會利用地心引力受到滾筒的按壓，從而達到幫助小腿後方繃緊的肌肉放鬆的效果。完成右腳伸展後再換左腳便可。

※但也要注意酸痛程度按壓時長，單腿最好不要超過3分鐘。

 

瘦小腿拉筋運動3：瑜伽下犬式

動作開始時可以先做一個手掌撐地的棒式動作(Plank)，然後將臀部往後、往上推高，背向下壓，直至腳掌接近貼在地面上。保持這個動作15至20秒，然後還原，重複做3到4組就可以了。

 

瘦小腿拉筋運動4：後坐前伸

先單膝跪地，然後上身往前傾，雙手在身體兩側撐地，然後膝蓋著地的那隻腳先腳尖踩地，另一隻腳慢慢向前伸直，並將腳掌勾起，這時會感受到明顯的小腿拉伸感。如果可以，嘗試用雙手握住腳踝， 維持這個動作10至15秒，然後換另一隻腳，重覆這組動作，每邊可做2至3次。