妳也有小腹突出的困擾嗎?明明身形不胖，但是腹部卻總是凸凸的，尤其長時間久坐，脂肪更容易堆積在腰、臀的位置，減重過的人都知道，小腹是人體最容易胖，但又最難瘦下來的地方。究竟要怎麼樣才能瘦小腹呢?本篇帶妳來了解小腹類型，對症下藥，才能有效瘦小腹!

 

分辨妳的小腹類型，才能有效瘦小腹

 

1.肚臍以上凸出–脂肪型小腹

如果肚臍以上的肉突出，穿褲子時肚肚肉會溢出來，像是游泳圈一樣，表示妳的飲食過量，攝取太多糖分、油脂、澱粉與碳水化合物了。

 

瘦小腹的方法：

★有效的控制飲食與熱量，多攝取蔬菜、肉類與蛋白質，選擇好的碳水化合物。

★建立良好的運動習慣

 

2.肚臍周圍凸出 –便祕型小腹

如果是肚臍周圍突出，就表示你可能太久沒有排便了，肚子裡都是宿便，也很容易形成小腹。

瘦小腹的方法：

★多攝取蔬菜、地瓜等高纖維食物，適量飲用可以促進腸胃乳動的優酪乳

★多運動，增加腸胃蠕動的機會。

 

3.肚臍下方凸出 –宮寒型小腹

如果你的小腹只長在肚臍下方，有可能就是你體內太虛寒，總是喝冰水讓腹部產生過多的脂肪。

 

瘦小腹的方法：

★減少吃冰涼的食物，適量飲用桂圓紅棗茶，或是黑糖生薑水。

 

4.貼牆腰部有空隙-姿勢不良型小腹

找一面牆壁在放鬆的狀態下，背對貼緊，若是腰椎與牆壁有超過一個手掌或一個拳頭的寬度，就表示有骨盆前傾的問題。

 

瘦小腹的方法：

★尋求專業的推拿師矯正

★改善自己的習慣，維持正確的姿勢

★利用運動改善骨盆前傾

 

5.身體脂肪鬆軟–水腫型小腹

其實大部分的人都有水腫的問題，只是輕微跟嚴重的差別。若特別容易水腫、容易疲倦、胸悶腹痛、胃口不好、全身脂肪偏鬆軟、舌頭胖大，以上有符合三種狀況，有可能就是水腫型小腹。

 

瘦小腹的方法：

★避免生冷的食物，包括冰飲

★多運動，提升身體的代謝率，讓水份容易排出