經痛是許多女性會遇到的問題，疼痛程度因人而異，有些人只會感到輕微不適，而有些人則是會感到劇烈疼痛，並且伴隨著頭痛、噁心、腹瀉、精神不濟等狀況，疼痛通常在月經來潮的前幾天開始，還可能會一直持續到月經結束，這段時間可做一些輕度運動來緩解不適，例如散步或瑜珈，可以促進血液循環，減輕疼痛。以下就整理了幾項「經期瑜珈」的招式，幫助你緩解經痛。

 

經期瑜伽1.蝴蝶式

技巧：坐姿，將雙腳打開，腳底併攏，大腿彎曲，靠近子宮。手扶著腳底，利用大腿力量將腿部上下擺動。每次30下，一共做3組。

 

好處：幫助子宮排毒、清除子宮內廢物。

 

經期瑜伽2.束角式

技巧：坐姿，將雙腳打開，腳底併攏，大腿彎曲，靠近子宮。身體往前傾，手部慢慢將身體往前帶至上半身趴下。保持這個動作3分鐘。

 

好處：調節內分泌失調問題，緩解經與排毒養顏。

 

經期瑜伽3.宮腔排毒

 

輔助工具:枕頭

 

技巧：坐姿，將雙腳打開，腳底併攏，大腿彎曲，靠近子宮。身體前面放置枕頭，手部慢慢將身體往前帶至上半身在枕頭上趴下。維持姿勢10分鐘。

 

好處：改善氣色、經血量變少問題

 

經期瑜伽4.宮腔排毒

輔助工具:枕頭

 

技巧：將上半身躺在枕頭上面，腳步彎曲、腳底併攏，靠近子宮。呈現仰臥姿勢10分鐘。

 

好處：經期不順、排毒排體內濕氣、緩解經痛、呵護卵巢