總是覺得自己看起來有氣無力沒有自信嗎？！一天十分鐘 找回美麗自信展現優美體態

日常生活中，駝背與平常站立行走習慣有很大的關係，不僅影響體態及美觀，更容易造成小腹突出、虎背熊腰的問題。如長期不保持正確的姿勢，很容易形成駝背的問題。以下來教大家簡單改善姿態的方法，重顯年輕美麗體態也能有效減少脊椎的負擔喔，試著一起做做看每天十分鐘美麗美一天，跟著做找回自信的自己吧 !

動作(一)

1.先成跪姿小腿平放腳板向上，身體與地面垂直，雙手叉腰吸氣

2.向後伸展並慢慢吐氣，雙手支撐於腳跟向上挺起，並將頭部與頸部放鬆，並保持呼吸自然維持 20 秒

3.慢慢向前，回復成最後姿勢休息

動作(二)

1.抬頭挺胸，呈現跪姿腰板挺直，雙手相扣於臀部後方。

2.身體向前彎慢慢將腹部貼向大腿，並保持呼吸自然將注意力放在上背，維持姿勢 15 秒後起身回復姿勢，重複做 2 – 3 組。

動作(三)

呈俯臥姿勢如同在天空中翱翔般，雙手於身體兩側手心向下，四肢同時慢慢向上抬起進行伸展，維持姿勢 15 秒後起身回復Step3姿勢休息，重複做 2 – 3 組。

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